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【家庭关系】中高考考前焦虑缓解技巧
2024-05-22



中高考倒计时,

小可爱们准备的如何?

特别奉上考前小贴士,

希望小可爱们都能调整好状态,

充满信心迎接挑战!

 


考前焦虑缓解技巧

 

1、调整期待

考生早早定好了目标,一些考生想着可以超水平发挥,可随着考试越来越近,在自己期望的重压下,反而会变得更加紧张。

试着调整自己的期待,只要我们全力以赴,那就是一次成功,不妨和父母或者其他对自己影响重大的人好好沟通,调整目标。复习时也不过度苛求自己,遗忘是正常的,每一次的看、读、背都加深了对它的记忆。要知道,永远不可能将所有的知识点都完美收入囊中再进入考场。现在的状态就是当下最好的状态。

 

2、积极自我暗示

积极暗示能强化自己的信心,消除烦恼。消极暗示会降低人的信心,徒增忧心。考生在考前就要根据自己的情况,进行积极暗示,自我打气。比如:“我能行”、“我看好我自己”等。

 

3、适当放松

如果觉得天天看书很单调、很烦,不妨适当的时候放下手头的功课,做一些感兴趣的事情,如适量运动、听音乐等。这些都有助于帮助自己放松及重拾信心。放松后再对知识点进行梳理,效率会高很多,记忆会更深刻。


4、正常作息

心理学家认为,长期处于紧张的学习中,大脑中枢会相应建立起紧张思维运作模式,使人能适应紧张的工作学习。如果突然停下无事可干,原来的生物钟就会打乱,心理模式就无从所适,考生会产生失落、不安和心慌等不适的心理现象,所以考生在考前还是按原来正常的作息时间作息。因此,考生不要挑灯夜战,以牺牲睡眠时间去进行题海战术,降低复习效率,保证充足睡眠,蓄精养锐去迎接高考是非常必要的。

 

5、情感宣泄

其实每个参加考试的人都会有或多或少的担心,但太严重的话会影响我们的考试发挥。想要“赶走”焦虑,不如写下它。 每天花10分钟左右的时间,把你的担心、害怕、焦虑都写下来。这个过程中,可以自由表达内心的情绪情感,也是一种情绪的抒泄,它减小了情绪抑制,也有效缓解了情绪。

 

  

 

高考是通往未来的上升阶梯,

但绝不是通往未来的唯一通道,

无论结果如何,但求不负青春韶华。

如心理上出现一些波动,自己无法排解,

可拨打400-654-8760进行专业的心理疏导

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