底冲刺目标未完成、年终评优压力大、写不完的年终总结、开不完的大小会议……种压力迎面而来，“年底焦虑”日渐明显，年关将至，你的心情还好吗？

据一项社会调查显示，75.4%的受访者都表示自己有“年底焦虑”，其中焦虑感最多体现在经济压力、工作压力、人际关系三个方面。但实际上，如果仔细想想，你可能会发现自己感到焦虑的事情并不是都有必要而且合理的。

怎么缓解年底焦虑

1.坦然接受焦虑情绪

首先不要过于担心，以免更加焦虑形成恶性循环。很多人都容易在年底感到焦虑，这是因为很多单位的各种冲刺、总结、评优都会集中在年底，在加上春节临近，需要很多开销和准备，所以很多人就会感到更大的压力。

另外很多人一提起焦虑，就如临大敌。但实际上，焦虑情绪并非完全是负面的，适度的焦虑是有一定积极影响的。它能够帮助我们更加客观地辨别当下处境，并促使我们做好各种准备来应对，因此适度的焦虑在某种程度上可以看作是一种保障与动力。

只要这些情绪是适度的，我们就可以试着坦然接纳它们的存在，利用它们更加积极地应对各种压力。

2.梳理焦虑根源

很多人在面对压力或问题时，会产生自动化思维，但当你真正一个一个记录下来后，可能就会发现实际上存在很多不合理的地方。比如：这些问题真的没有解决的办法吗？冲刺目标如果安排好进度真的无法完成吗？年底如果做好规划真的会无法负担开销吗…

当你一件一件梳理清楚的时候，可能焦虑情绪就会缓解很多，并且可以帮助你明确真正有挑战有困难的问题是什么，以集中精力去解决这些问题。

如果单纯的记录仍无法梳理清晰，那么还可以通过自问自答、查询求证等方式来确认它们是否是符合现实情况的合理认知。形成这种习惯后，我们就可以更客观、准确、灵活地去认识和应对不同情况了。

3.做好管理计划

年前的工作任务可能相对来说会比较繁重，那么这时候就需要花一些功夫来做好管理计划，不要让自己陷入慌乱与被动的境地。

制定计划时要根据轻重缓急来进行合理安排，并且按部就班去做，不轻易打乱计划，同时做很多事，这样反而效率会降低。另外还要注意留出一定的弹性富余时间，以应对一些突发的不确定情境。

除此之外，无论是在工作还是生活当中，当一件事情需要一段时间才能完成的时候，不妨将它拆分成一个个阶段型的小目标，按照时间节点一步一步完成，这样不仅能够有效减少焦虑，还能够通过每个阶段的完成情况来调整后续的进度安排，以便更好地完成目标。

4.寻求专业的心理帮助

如果你的焦虑持续让你感到痛苦、无法自拔，严重影响到工作生活，那么一定要及时寻求专业的心理帮助。

希望大家都能够顺利度过年关，达成自己的目标，收获满满的成果，赶走焦虑！