疫情防控形势之下，心理健康是一道隐形的防线，身心防护不容忽视。那么负面情绪如何转正面情绪?

今天为大家分享几个技巧。

　　01

　　运动消耗法

　　在有条件的情况下，做大量的让自己心跳迅速加快的运动是非常好的情绪平复法。

　　运动过程中的要领是一边做一边数数，将你所有注意力全部在数数和身体的极限挑战上面，并且需要快速的运动。

　　运动消耗法也可在平时使用，通过运动释放掉不良情绪，是非常好的身心愉悦方法。

　　02

　　调节呼吸法

　　调节呼吸法是通过深呼吸调节躁怒的情绪。深呼吸的重点在于，用鼻子吸气，用嘴巴呼气，并将气吸到丹田部位，让小肚子鼓起来。

　　呼气的时候要彻底，将气完全排出体外，让小肚子瘪下去。呼气的时候想着把郁闷、委屈、愤怒的情绪全部呼出体外，吐出去;

　　吸气的时候想着将轻松、愉悦、平静的情绪吸进来。吸进更多的氧气，这些氧气会再流遍全身各处，转化为无穷的能量，让你精神饱满，活力充沛，心情愉悦。

　　03

　　食物转化法

　　可以吃需要用力咀嚼的食物，比如口香糖、红薯干、风干牛肉干等等。

　　由于这些食物都需要用牙齿较大力气来咬，并费力咀嚼。人们在大口吃掉它们时，会将注意力专注在所吃的食物上面，并可将怒气消耗在牙齿的咀嚼间。

　　04

　　想象转化法

　　先做3个深呼吸，让自己的内心平静下来，在头脑中想象以下疫情过后几幅画面：

1.见亲朋。与亲人和朋友相聚在一起，嗑嗑瓜子，唠唠嗑，谈天说地，好不快乐。

　　2.享受生活的馈赠。品尝天下美食，与家人环球旅游，观览世界的奇迹，感受生命的美好。

　　3.感激防疫期间战斗在前线的英雄们。写一封感谢信表达自己对他们的感激之情。

　　4.回归正常上班生活。与同事讨论工作，用行动实现梦想。做好自己的一份工作，珍惜现在来之不易的美好的生活。

　　想象自己身处于轻松自由且充满感激的氛围中，可帮助你将愤怒转化为平和，将焦躁转化为愉悦。

　　05

　　情绪倾诉法

　　防疫期间，容易出现负面情绪，无论是焦虑还是烦闷、愤怒都是正常现象。如果以上几个方法无法帮您有效缓解，您可以选择向家人或是朋友，倾诉您的情绪。

　　您也可以选择专业的心理咨询师进行咨询，EAP为您24小时提供专业心理服务，如您需要可拨打热线：400-654-8760。

　　以上这些方法操作简单，但要想运用熟练还是需要多加练习的。使用的次数越多，效果越好，情绪平复的也越快。