随着疫情的跌宕，人们的心情也犹如过山车般起伏：

这次拐点什么时候能到?

工作和生活又要受到多大影响?

该怎么做才能快速应对这些变化?

如果这些问题让你感到焦虑，导致你失眠、食欲下降、无精打采、情绪波动等。

不妨一起来学习有效的调节方法。

焦虑是什么?

焦虑是一种对未知危险的担心和恐惧情绪。常常伴随紧张感、不安感、躲避、恐惧、担忧的想法及躯体变化(如血压上升)等特征。

由于波动的疫情打破了人的基本需求——安全需要，生命受到严重威胁，安全感缺失，从而引发焦虑、恐惧等情绪。

当然，这不代表自己产生焦虑情绪是不好的。

其实，焦虑的客观目的在于引导人们如何迅速采取措施，紧急调动各种价值资源，以有效的组织显示或未来事物价值特征出现严重恶化的这种趋势，使之朝着利好的方向发展。

因此，从这个角度来看，我们日常大多数感到的焦虑其实是一种相对健康的焦虑，让我们萌生摆脱不良困境的主观意愿，从而更有动力去做改变。

疫情下的适当焦虑可以帮助我们严肃正视疫情，避免盲目乐观带来的感染隐患。

焦虑的原因

焦虑的成因较为复杂，是生物-心理-社会因素等综合作用的结果。疫情当下，人们最大焦虑来源是不确定性，然而不确定是未来变化确定的事情。

据调查结果显示：人们对不确定性容忍度越低、感到生活不确定程度越高，其焦虑水平也越高。

具体原因调查显示，近1/4的人因学业/事业发展达不到预期而焦虑，紧随其后的两个焦虑原因分别是亲密关系不够理想以及经济压力。

面对焦虑的心境、繁杂的思绪我们该如何自我调节呢?

调节焦虑的有效方法

任何情绪成功调节的前提在于我们能以非评判的态度去体验、尊重和接纳它，评估和理解它传达的讯息，因此，我们需要一个媒介来了解自己的内心和情绪——【表达性书写】。

佛教当中有个概念叫“内观”，就是往内观察自己身心的思想、呼吸等，与自己交流独处，以达到身心净化。

【表达性书写】是一个被广泛应用的心理疗愈方法，它便与”内观“相通，即挖掘与自己的内心对话、独处，袒露自己的真实意愿，认识不加伪装的自己。每次15-30分钟，每周进行3-4天。

通过书写，我们会整理思绪、剖析事情的发生发展，从而找到真正触发情绪开关的东西，发现那个平日里“没被看到的自己”。

在此基础上，我们也能挖掘出自己的内在力量及被我们忽略的自我价值，从而接纳自我，与过去的自我和解，得到自我重建，增加主观幸福感。

书写指导语

1986年，Pennebaker与Beall率先建立表达性书写典范，发展出标准化的指导语：

接下来四天，我要你写下内心最深处的想法与感觉，有关你生命中最大的创伤经验，或是影响你人生极重要的情绪议题。

当你书写，我要你真的放下，并探索最深的情绪与想法。

你可能把主题链接到：和别人的关系，包括父母、爱人、朋友或亲戚;你的过去、你的现在、或你的未来;你过去的样子、你想要成为的样子、以及你现在的样子。你可能写下每天同样的议题 或经验、或是不同的主题。所有你写的都将完全保密。

别担心拼字、文法或语句结构。唯一的规则：只要你开始写，就持续到时间结束。

注意事项

在进行【表达性书写】前，你还需要了解以下注意事项：

1、不拘泥于形式，适合自己的就是最好的

2、别担心流露最真实的感受和想法

3、写作结合客观经历和主观感受

4、接纳自己暂时的不适，坚持就会胜利

5、发现益处，构建更加积极的未来自我

调节情绪的方法还有很多，但要想真正掌握关键在于大胆尝试。如果你现在正处于焦虑情绪之中，请准备一支笔、一张纸和一处安静的环境，开始书写吧~