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新十条的发布疫情政策的放开，我们从解封的喜悦陡然坠入“小阳人”的包围圈。再次引发不确定心冲击，但面对如此变化的环境，我们出现一些负面情绪是很正常的。那么如何进行有效的身心防护和焦虑应对，就是我们可以好好生活的关键。12月18日晚19:30东风商用车特别邀请到我司高级心理咨询师EAP高级培训师美国职业心理学会中国分会专家委员中国心理学会积极心理学培训师项目专家委员胡连新老师来到东风商用车EAP心理调适直播间为大家带来了《新疫情形势下的身心防护和焦虑应对》直播课程。为大家详细解答了疫情放开后陷入情绪旋涡该如何自救，以及如何迎接可能与疫情共存的未来。
本次培训过程轻松实用，课程内容丰富充实。大家积极参与其中，580+人次参与直播课程，250+互动消息。
下面我们就来回顾一下本次课程中的精彩内容：课程开始由近期疫情发展导入，胡老师给各位学员大致讲解了关于疫情的常见身心防治问题：如发烧是不是必须退烧、退烧药的选择、儿童发烧怎样冷静处理……等，由实际身心健康知识入手，降低我们由于对疫情的认知不足导致面对相关症状时出现的恐慌情绪。
那么，面对疫情和防控政策的变化，再次引发的不确定心冲击，我们应该怎么办呢？
01
增加身心防护意识与策略
更新对新冠疫情的认知
当下，我们需要做好迟早被感染的准备，但是不需要将感染病毒想象的那么可怕，我们需要更新潜意识当中对新冠疫情的思维——自动负面思维与条件反射。
疫情三年，病毒爆发式蔓延、各种负面新闻报道满目皆是的场景还历历在目，我们对病毒会产生自动化的负面思维，甚至谈“病毒”色变，但事实上这一轮是奥米克戎变异株，毒力减弱90%为无症状（轻症），目前的奥密克戎株未造成特异性的人体器官长期损害，还是呈现常见呼吸道病毒性疾病的特点。因此，我们需要做的就是保护好自己，避免变“阳”，但是真的感染也无需担忧，积极治疗，相信我们总会有恢复平凡日子的一天。
避免负面影响
疫情的个体心理反应差异非常大，生理反应也差别巨大，每个人受到负面信息的影响都与本身的耐受性、经验、社会支持等有关，因此要警惕媒介性替代创伤。
如果无法屏蔽过度负面新闻，就尽量少看、少听，实在要搜就多听听专业人士的建议，保护好自己和家人。
增强身心免疫力
思维优化：不预期焦虑，反思自己。可能性思维不可取，概率风险思维更能帮助我们冷静面对。
情绪重构：直面现实，允许自己的感受。
反脆弱：打不倒我们的必然让我们更强大。
加强锻炼：乐观的心态是核心、过度运动会消耗免疫资源、良好的休息，充足的睡眠，合理的营养、温馨的关系，美妙的心情。
02
阳了应该如何做？
抗原检测没有必要，无论阴阳都得吃药；合理用药，接种疫苗；轻微症状不用惊慌，好好休息，喝水吃饭都很重要；有点严重及时就医，胸闷气短不可马虎；一阳全阳概率高，自我隔离，通风、消毒不可少；嗓子疼痛如何应对，一点蜂蜜疗效奇好，凉、湿、甜一点，直接吃来更加好！
03
促进康复身心策略
最大的精力黑洞，苦与无常感
人在痛苦的时候，常常会产生无助感，当我们将注意力聚焦在我们身体的疼痛感受上，我们多会同时引发心灵的苦难，但如果将注意力转移，疼痛只是我们身体感受的一部分，那心理的恐慌就很少会出现。我们需要做的就是只观察，不关注，从第三方的角度区分身体的痛和心理的苦，我们就能有效减缓情绪焦虑。
避免心理失控：学会着陆技术
一切感受都是正常的，感受是有意义的。让你的身体坐定、踩实、靠稳，仔细感受你看到的五种物件、闻到的五种味道或听到的五种声音，从而获得稳定平静的情绪体验。
体力和精力许可，该干嘛干嘛
疫情并不可怕，可怕的是我们沉浸其中，丢掉自己的生活。不要将自己专注在疫情中，也不要产生病耻感，学会面对现实，生活是自己的，不要轻易遗忘。遇到他人求助，能帮则帮；需要求助他人，也不要不好意思开口，早点恢复健康才是首要任务。
身心放松小技巧
战胜焦虑，练一练，让身体记住好状态；应对恐惧，停一停，别自动反应，切换状态；应对无助感，连续让大脑有新的刺激，关注未来亮点。当你焦虑的时候，你需要：改变认知→调节紧张反应→采取积极行动，身体和心理会保持一致的紧张状态，因此放松任何一方都能获得情绪缓解。如果感觉有点抑郁，怎么办？先承认并允许抑郁，不要急着积极起来。抑郁和抑郁症不一样，抑郁指情绪，抑郁症是疾病，情绪只是短暂现象，我们可以通过改变关注点、分散注意力、增加小确幸、聊天倾诉、与自己和解等方法来改善情绪。
结尾小结，就像卫生习惯、锻炼习惯一样，心理健康我们也需保持良好的微习惯：保持弹性：事情不是只有一种结果，不要过于执着；保持韧性：打不倒我的一定会使我更强大；保持希望感：永远不是为了不痛苦而生活，而是为了追求一个值得过的人生，充满希望的生活！
