冬季，是四季之一，是享受丰收、休养生息的季节，万物进入休养、收藏状态。

我国传统上是以二十四节气“立冬”作为冬季的开始，入冬后，人们会偶尔出现无精打采，伴有困倦乏力，甚至莫名感到情绪低落，或因一件小事就会引起情绪上的变化……

这种由于天气变化而产生的不稳定的心理状态其实是“冬季心理感冒”，在心理学上被称为“季节性情绪失调”。

为什么冬季容易情绪低落？

一年四季，冬季日照相对较少，冬季在很多地区都意味着沉寂和冷清，人在寒冷来袭的时候会减少生命活动，导致人体内的褪黑激素分泌增加。在此情况下，一旦人体的生物钟不能适应冬季日照时间变短的变化，就会导致生物节律紊乱、内分泌失调，造成情绪与精神状态的紊乱。加上户外活动减少，整天处于封闭的室内环境，情绪就更容易低落。

虽然我们无法控制天气，但可以通过一些方法改变心情，稳定情绪。

　　如何预防“冬季心理感冒”?

　　01 户外活动

当人体接触适量阳光，大脑会释放出更多血清素，血清素是一种神经传导物质，让我们情绪保持稳定，有助于减少发生季节性情绪失调。

因此，冬季要多晒太阳，白天拉开窗帘，让室内保持一定的光照时长。坚持户外运动，在运动的过程中，我们的注意力会不自觉转移到机体上，有效放松身体、释放情绪;运动后，肾上腺素大量提升增强新陈代谢、促进开心因子多巴胺的分泌，从而改善情绪、增加幸福感。建议冬季可以慢跑、散步等。

　　02 健康饮食

在寒冷冬季，身体需要更多热量来抵御寒冷，因此，我们要提供充足热量的饮食来满足身体需要。比如：牛羊肉、蛋类、豆类等;除此之外，也可以摄取含有色胺酸、omega-3脂肪酸的食物，帮助我们调节神经功能和新陈代谢，保持身体能量稳定。比如：牛奶、香蕉、坚果、全谷物等。

　　03 情感链接

参与社交活动，向朋友倾诉，与家人聊天等，可以让情绪得到改善，也可从中获得关怀与鼓励。如果想起某位朋友，不妨尝试联系对方吧!

　　04 色彩调节

色彩心理学认为，暖色系相比较冷色系对人的心理有着较高的治愈度，生动活泼的色彩能够缓解抑郁情绪。因此，我们可以试着改变一些空间的软装饰，比如：铺上艳丽的台布、挂上色彩跳跃的画、室内摆放鲜花等。

一切美好都将在冬日里沉淀，希望大家多多关注情绪健康，即使在寒冷的冬天，也依旧要热爱生活!