当熬夜、晚起逐渐变成一种习惯，人们就会在不知不觉中把睡觉时间推得更晚，告诉自己明晚一定要早睡，却带着愧疚感走进恶性循环。慢慢的入睡变得困难起来，即使感到身体很累，但大脑却依然兴奋。

中国睡眠研究会发布的一组数据显示，中国成年人失眠率高达38.2%，超过3亿中国人有睡眠障碍。而相比起男性，女性更容易患有睡眠障碍，据调查显示，女性失眠者是男性的1.6倍，是失眠人群中的“重点对象”。那么为什么女性更易失眠呢？

女性更易失眠的原因

1生理周期影响

女性每次生理期来临前身体的激素水平都会有所上升，而体内的黄体酮就会缺乏，容易导致失眠。可能有一部分女性还会发生原发性痛经，导致睡眠时间短、主观睡眠质量下降。

2 工作压力

当今现代社会，女性开始独立自强，不少职场女性把她们绝大部分的时间都奉献给了工作，据《泰晤士报》调查女性睡眠障碍，分析结果罪魁祸首是工作压力(占比30%)，尤其是年轻女性。

3 敏感的情绪

女性的心理更为细腻、情感更为丰富，相对容易被生活上发生的事件导致持续的精神紧张、情绪波动，从而导致失眠。

4 养育责任

在大部分家庭的分工里，女性依然承担着照顾家庭的主要责任。一位女性，从妊娠期、产后到哺乳期，无论是身体还是心理上都承受着巨大压力，而后续照顾孩子也需要长期投入大量的精力和时间，难免牺牲睡眠。

如何提升睡眠质量

1 提前准备

一项研究表明，熬夜拖延的人并不是讨厌睡觉，而是讨厌睡觉之前的一系列准备。换睡衣、洗漱、护肤等一系列睡前准备流程，可能让人们变得更加拖延，并且感到焦虑。因此我们可以把这些事安排在晚上早些时候进行，这可能是让你缩短熬夜时间的一种方法。比如提前两小时，洗漱、护肤、并且调整卧室光线，生理激素就会做出反应，让我们感受到“困意”。

2 正念冥想

正念冥想有助于止息纷乱的思绪而促进睡眠。我们可以坐下来，或者躺下，放松之后，将意识和精力集中在呼吸上。观察呼吸的节奏、倾听周围的声音、感知身体各个位置的变化。 你会发现，你的呼吸变得平稳，你的思绪正在平复。当身体开始有沉重感时，你就可以很自然很快的进入梦乡，沉沉的睡去。

3 关闭脑部开关

当我们的大脑处于兴奋状态时，就难以入睡，关闭“脑部开关”，让大脑进入“单调状态”，比如：可以在睡觉前进行无须费脑的、放松的娱乐活动，看一本枯燥无聊的书，听一些单调的音乐等。这样大脑比较容易放空，也会感觉无聊，便会容易犯困。

4 释放压力

女性在专注工作的同事，更多的还要花大量的时间和精力照顾家庭，家务活不是女性一方的任务，而是需要所有家庭成员共同承担的。男同胞们应该主动自觉地分担家务、照料孩子。同时，也要注意帮助伴侣释放工作压力，比如：认真倾听、耐心安慰等，让她保持轻松的状态。