你有没有经历过无缘无故的烦躁，烦躁过后感觉全身无力?你有没有一段时间干任何事情都毫无精神和力气，身心俱疲，只想“葛优瘫”，但却越来越乏力?你有没有一个时期对所有事都抱有沮丧感，明知道这样不好，但态度越来越消极?这样毫无理由的低沉，便是你进入情绪低谷的标志。 

有人认为，“情绪低谷”是由于身体上的不适导致的。身体的疲弱，使人们无法像往常一样能更好的享受生活，做自己想做的事情。而且再忍受疼痛，休养生息时会控制不住的胡思乱想，自我恐惧，导致精神上的沮丧感越来越加重，从而对身体的恢复不利，进而形成死循环，更难走出“情绪低谷期”。

身体上的不适只是造成情绪低落的原因之一，“情绪低谷”更多是倾向于主观上的感受，如焦虑、激动、无聊、心累等。短暂的生理病痛只会造成情绪低落，如果长期不适，身体的疲累就会传递到大脑中，变成焦虑、无力等情绪，从而导致“情绪低谷”。

造成“情绪低谷”的原因还有很多，如生活压力、工作压力等。那么，面对这样的情况，我们该如何才能走出“情绪低谷”呢?以下方法或许能够有所帮助。

沟通与倾诉

人在情绪低落时，会闭锁自己，越来越沉默，对外界的事情不感兴趣，也没有反应。如果任由这种想法发展下去，便会使情绪越来越低落，陷入“低谷期”，无法自拔。这个时候最好的方法就是主动去沟通，将内心的苦闷倾诉给自己的密友或家人，寻求他们的帮助。也许不能得到一个很好地解决方法，但总比将事情全部埋在心底，独自苦闷却迟迟不能解决要好得多。

压力宣泄

当人们陷入“情绪低谷”时，可以通过将压力释放出去从而减轻心理上的负担。压力宣泄有很多种方式，如户外多走动，不要将自己关在狭窄的空间，可以去看看蓝天、白云、自然风景，呼吸外界的新鲜空气，让大脑放空，得以舒缓压力;通过用力发泄或捏解压玩具的方式，将压力通过具体的形式宣泄，能够获得一定程度的身心放松;酣畅淋漓的运动一场，将压力随着汗液排出体外，给情绪排排毒……这些方式可以是压力得到宣泄，压力少了，情绪自然能得到缓解。

转移注意力

处于“情绪低谷”的人们通常会使自己落入情绪陷阱，总是在意造成自己情绪低落的“罪魁祸首”，但越是在意就越会低沉下去。这个时候可以适当的做一些其他自己喜欢的事情，比如听听新出的音乐，音乐通常伴随着鼓舞人心的力量，舒缓的旋律会使人们身心愉悦，起到很好地舒缓情绪的作用;玩喜欢的游戏，对于游戏的胜负欲或者治愈系游戏也能使人们产生愉悦感，从而排解不良情绪……

接受不完美的自己

很多时候我们的不良情绪是由现实中的失败或由此引发他人的不良评价导致的，这个时候我们会陷入自我否定，对目标产生动摇，从而情绪无限低落下去。但这样的情绪是很危险的，我们可以寻求EAP项目组的帮助，从他人那里得到肯定评价。同时，也要注重自我调节，给予自我肯定，换一个角度看待自己的失败，事情已经发生，结果无法改变，而当下我们能做些什么，减少负面影响，总结失败经验，杜绝类似失败，都是我们可以考虑的。只有接受不完美的自己，才能得到一次次的进步。

走出“情绪低谷”的方法不止这几种，每个人都有适合自己的方式，如果你面对“情绪低谷”时很茫然，可以尝试一下上述方法，也可以将自己的纾解方法分享在评论区，让更多人借鉴哦!