最近每天早上都发誓，晚上一定要早睡，第二天早起1小时去晨跑，但到了早上躺在床上就是不想动弹;好不容易坚持2天，一点小事就将计划打破，无法再继续下去。

　　为什么培养好习惯如此艰难?

　　1. 人体偏好稳定

　　人体本身有一种偏好稳定的特性。

　　当环境变化时，我们本能地去维持某一种固定状态，让个人达到一种平衡，这是个体的自我保护机制。无论是生理还是心理，一旦出现波动，大脑就会提醒身体回归稳定状态。

　　这种机制虽然能帮助我们生存繁衍，但也会限制自身发展。

　　当我们打算培养新习惯，意识层面会认为新习惯(早起、减重、断食)带来的改变会让身体受到威胁，于是身体产生反抗，试图阻断变化的产生，这便加大习惯养成的难度。

　　2. 好习惯见效慢

　　熬夜、玩游戏、贪食等行为具有及时满足性，顺应人性需要，人们会很容易养成。而看书、健身这些行为往往见效慢，需要人们延迟满足，且习惯养成初期，好习惯带来的效果难以觉察，如果长时间感受不到，人们会觉得自己在白费功夫因而放弃。

　　如何养成并守护习惯？

　　1. 明确你想要成为怎样的自己

　　当我们开始改变自己的习惯时，我们往往会把注意力集中在想要达成的结果上，然后基于想要的结果去培养习惯，这是一个习惯养成误区。

　　正确的做法是基于你想要的身份去培养习惯。即，你的关注点落于自己想要成为怎样的一个人，接下来，成为这样的人需要怎样做，养成怎样的行为习惯。

　　需要注意的是，这个身份对你需要有很强的吸引力。

　　“我要成为爱读书的人”，这个身份可能并不吸引人，然而当我们换成“我要成为某方面的专业人才”，这时，我们会产生动力，并开始思考成为这样的人需要具备怎样的条件，养成读书习惯便成了自然而然的事情。

　　2. 将事情拆分成小目标

　　小变化给身心带来的阻抗也会很小，因此，万事从小而简单的事情开始，只有做好每件小事，才能成就大事。

　　将“这个月要读3本书”，可以将此目标拆分为“每天读一个章节”，这便将30个小时的工作量缩减至每天1小时，任务看起来也变得不是那么困难了，且每日的任务拆分也能避免我们将任务拖延到最后一天完成。

　　3. “2分钟规则”降低阻力

　　“2分钟规则”，即养成一个新习惯所需的时间不超过2分钟。

　　你可能会产生这样的疑问：两分钟做不了多少事情的，这有什么用?

　　实际上，2分钟是一种“门户习惯”，只要建立起一个习惯，即使只有每日2分钟，我们便呵护住了习惯的幼苗，它自然引导你走向更长更有效的道路。

　　另外，养成习惯最难的部分就是开始，万事开头难，“2分钟规则”也会降低开始难度，当事情开始后，我们便会沉浸其中，一不小心就会超过2分钟了。

　　4. 习惯追踪

　　将每日习惯记录下来，为新习惯留下印记，我们可以选择发朋友圈、写日记或是在日历上划勾的方式记录习惯的踪迹，这样做会改变我们对自己“我做不到”、“我坚持不了”的固有认知。这种认知会加固你对新身份的认可和期待，坚持的动力也会提升。

　　5. 阶段性奖励自己

　　就如玩游戏的及时奖励一样，我们可以给自己设定阶段性的奖励机制。

　　完成第一天，奖励自己敷个面膜或是打把游戏

　　完成第一周，奖励自己看场电影或是享用一顿美食

　　完成一个月，奖励自己来场说走就走的旅游

　　相信，养成一个好习惯，收获习惯带来的成长，便是给自己最大的奖励。