“受害者”一词让人听后心生怜悯，但拥有“受害者思维”的人则会让人感到很无力。

　　拥有此思维的人可能会时常抱怨自己的伴侣对自己不够好，自己的孩子不孝顺，周围的朋友同事都对不起他。

　　如果自己或是他人存在这样的境况，则需要注重起来，及时调整。

　　什么是受害者思维？

　　受害者思维是指一种心理状态，即个人认为自己处于不利、不平等的地位，受到了不公正的待遇或者遭受了不幸的事件，而产生的一种消极情绪和行为模式。这种思维方式是一种自我保护机制，但对于个人的成长和发展却是一种阻碍。

　　为什么会产生受害者思维?

　　1.童年期创伤经历

　　Gabray认为，人们的“受害者思维”是在一个特定的年龄阶段所习得的。

　　她说：“通常情况下，孩子们会内化父母同情和安慰的反应，从而变得不再需要外部的他人来安慰自己。但是具有受害者思维的人无法安抚自己，这就是他们在人际关系中会长期感到受冒犯的部分原因。他们会反复思考自己的过错，不断提到自己受到了伤害，并不断回忆和反思所发生的事情，他们因此沉浸在与冒犯相关的负面情绪中——绝望、侮辱、愤怒和沮丧。”

　　2.教育背景

　　如果个体在成长过程中总是得到负面的反馈，很少获得积极的鼓励和认可，那么个体容易对自我能力和价值产生怀疑。遇到事情容易将自己设定为弱者的处境，进而产生受害者思维。

　　3.自我价值感低

　　具有“受害者思维”的人对自己的身份认同未完全发展，他们难以从内在证实自我价值，便寄希望于外在。然而生活并非总是给与其正面积极的反馈，所以他们容易产生被剥夺感，认为他们的感受、需求和特殊性永远得不到足够的尊重，社会和生活总是“亏欠”他们。

　　4.高度敏感

　　具有“受害者思维”的人对“得不到”的东西极度敏感，并夸大挫折或是他人的负面评价对自身的影响，经常体会到不公平甚至是被迫害的感觉。平常人可以忍受的轻微轻视或挫折，都会让他们感到莫大的被冒犯、侵害的感觉。

　　5.缺乏同情心

　　具有“受害者思维”的人缺乏同情心，很少能做到换位思考，他们的注意力大多在自身上，如果双方出现冲突，他们习惯将自己放在受害者一方。

　　令人“上瘾”的思维

　　1. 获得免责的轻松

　　具有“受害者思维”的人，遇事容易将自己放在在受害者的位置，可以将责任归于他人，自己便不用承担事件的后果，个体也能免于对自我的责难，自身的压力便会减轻。

　　2. 谴责对方的痛快

　　受害者思维不仅能让自己摆脱受谴责的处境，还可以将愤怒、不甘、难过都发泄到对方身上，这样也便逃脱了承认自己有问题的困境。承认自己存在问题，是需要勇气的，改变自己则更难。

　　受害者思维会让个体如婴儿般自我呵护，虽然能让个体逃避一时的痛苦，但问题只会越久越多，身边的人会渐行渐远，自身也难有成长的可能。

　　跳出受害者思维做自己的第一责任人

　　1. 开始对自己负责

　　改掉受害者思维的核心是自主决策，即自己对自己负责，万事多从自身上找原因，改变对待问题的态度。同时，我们也要将关注点落于行动中，时刻关注自己能做什么，而不是关注于不能做什么，化被动为主动，重新接管自己原先“怪罪”在别人身上的责任，逐渐夺回自己的人生选择圈。

　　这个过程可能会有些痛苦，但自己的能力会越来越强。

　　2. 从过去里走出来

　　决定未来的不是过去，而是现在。我们要接受过去的经历，但不要被它束缚住;放下过去的伤痛，不要让它成为我们接下来生活的负担。过去的事情已然过去，我们只需要将它看作一次宝贵的经历，从总吸取教训，过去经历的使命便已终结。

　　3. 看到自己的价值

　　我们每个人都是独特的存在，优点缺点并存。认识自己不足，接纳它、改善它，同时也要学会发现自己的优点，并把优点发挥到最大。

　　我们可以通过听他人对自己的评价来了解自己的价值，听到一个优点，就默默地将它记到心理，回忆以往的经历验证他人对自己的评价，获得更多的能量，逐步恢复自信心。