大家有没有注意到这点呢？有时候在越是重要的场合就会越容易紧张、焦虑，导致发挥失常？越是重要的事情，我们往往越容易过于在意事件的结果，导致不能将注意力放在事件本身，于是过程让我们感到后悔、结果让我们感到不满。

生活中也时常有类似的事发生，出门前想着千万别忘了带钥匙，结果一关门发现自己的钥匙还在屋里；告诉自己今天一定要带伞，下雨的时候才发现伞又忘记带了……这就是“瓦伦达效应”，它指的是我们对重视的事情太过紧张，不断地去预想不好的情况会发生，反而让自己陷入这种恐慌之中，导致最终的失败。

关于“瓦伦达效应”

“瓦伦达效应”是心理学上的一个著名论断，它缘自一个真实的事件。瓦伦达是一位著名的钢索表演者。每一次表演开始前和过程中，他将自己全身心地投入到走钢丝这件事里，只想着自己迈出的每一步。唯独最后一次表演前，他十分担心地跟妻子说：“这次表演太重要了，不能失败。”而事与愿违，他在这次表演中不幸失足身亡。事后他的妻子回忆：“我就知道这一次一定要出事，他太在意结果了，满脑子都想着最后的结果。” 瓦伦达太想成功，太不专注于事情本身，太患得患失了。如果他不去想这么多走钢索之外的事情，以他的经验和技能是不会出事的。心理学家把这种为了达到一种目的总是患得患失的心态命名为“瓦伦达心态”。

避免产生“瓦伦达效应”的方法  

“瓦伦达效应”对将成绩目标、工作任务完成度十分重视的我们产生多方面的影响，尤其是易导致各种心理问题的增生。虽说我们日常生活中对于结果的过于担心不至于致命，但同样会阻碍事情的进展，影响自己的发挥，使我们产生后悔、沮丧等情绪。

生活中在遇到重要的事件例如面试、演讲等，如果我们都抱着 “必须成功”“决不能失败”等心态进行，将给自己带来过多的压力，导致注意力无法集中，自然就容易出错、甚至是失败。

所以，如何有效地避免“瓦伦达效应”的产生就显得尤为重要：

  01 做好充足准备

　　看淡结果不是不对结果负责，相反，必须本着认真负责的态度、在前期有充足的准备，才能够做到看淡结果、搞好过程。如果我们在前期做好详尽的准备和计划，对可能发生的情况进行推断和预演，即使发生意外也不会很惊慌失措。另外，在前一晚有充足的睡眠也很重要，好的身体状态更有利于集中注意力、发挥出自己的全部实力。

  02 练习放松训练

　　适当的紧张和焦虑会让我们的身体和大脑兴奋起来，促进内在动机的提升，有利于发挥;但过分的紧张却会让我们陷入慌乱、失控的状态。如果总是过分担心结果、紧张焦虑的话，可以提前一段时间做一些放松训练。比如：放松训练、正念训练、注意力训练等，具体操作方法可以查看“东风日产EAP”公众号子菜单“心体验”中“主题音频”——“正念冥想训练预备”文章进行学习哦。

　　当然不局限于上述方法，你可以尽情想象让自己放松的事物或意向，这会使内心的紧张感降低许多。

  03 专注于当下

　　把过分关注结果转移为专注当下，当我们将注意力放在当下的事件和行动时，对结果的过分担心和消极期待就会少很多。

因此在面临重要事件时，我们应该学着尝试关注自己能做的，而不是不能控制的结果。按部就班地完成过程当中的每一步，结果自然也不会令你失望!

04 积极心理暗示

斯坦福大学曾经进行过一项研究：人大脑的某一图像会像实际情况那样刺激人的神经系统。当一个人不断地去想自己可能失败的情形时，在心里就给自己下了某种暗示、预想，这种行为往往导致了失败。我们常常担心结果会怎么样，就是缺乏自信所产生的一种消极暗示，这种消极暗示使自己变得紧张，并无限放大外界的干扰，进而导致发挥失常。

因此，我们要学会看到自己的进步和闪光点，学会否定自己消极的暗示，多给自己积极的暗示。比如：“这次竞赛所需的技能我平时就已经很熟练了，只要我照常发挥，就不会有问题的”……有了积极的暗示，最终的行为和结果也容易朝着积极暗示的方向发展。

　　即使准备极其充分、也付出了全身心地投入和关注，也有可能得不到期望的结果。不用担心，失败本就是常事，我们只有不惧怕、敢试错，将每一步都当做成长，就能总是充满期待、憧憬好的结果地出现。