你是否也曾懊恼陷入这样的情绪困境：

　　一方面为时间流逝而恐慌;

　　一方面为半途而废而愧疚;

　　好不容易激发起来的斗志，转眼间就被突如其来的小插曲阻碍了行动。

　　反反复复中，我们在求而不得的短暂失控下倍感焦虑。

　　越是失控，越感焦虑，越想控制;

　　越想控制，越是失控，越感焦虑;

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　　焦虑失控背后在于“猴子思维”

　　为什么我们越是控制焦虑，却越焦虑?

　　《跳出猴子思维》中指出，我们脑中的焦虑感，就像一只猴子拉响了警报，它没有恶意。但是，若我们把每次警报都当成一件可怕的事，只会令猴子越来越频繁地拉响焦虑警报。

　　即，当我们越是将“焦虑”当成是可怕的事情，认为自己需要控制它、限制它的存在时，我们在遇到焦虑时就会越紧张害怕。

　　并且当我们采取逃避、拖延、妥协、分散注意力等看上去暂时有效的方法消除焦虑感，实际上，反而喂养了警报猴，令它确信，它帮我们提示了危险。

　　可实际上，我们就是在这种反复的“警报--消除--确认警报”的循环中，被焦虑绑架。

　　所以，你会发现那些试图抑制焦虑的举动，偏偏会令你持续焦虑下去，抵抗或分散注意力等种种行为，会向大脑发出错误的信号，而引发新一波的焦虑，并愈演愈烈。这种现象称为——喂猴子。

　　如何跳出“猴子思维”?

　　1.避免无效信息，制定工作计划

　　时刻想着自己当前的事情，如果浏览不必要网页的事情再一次发生，也不要对自己失望，回过神来立刻关掉，一点点改掉这个习惯;

　　又或是制定计划并设置提醒，提前罗列出工作事项，设定固定的工作时段并养成习惯。比如： 9点要做什么，持续时间是多久。这样在开始做事之前就给自己的大脑做好了设定，在此期间，任何不紧要或者简单却费时的事情都先放到一边，这些事情可以抽出特定的时间去处理。

　　2.正视思维被干扰的现象

　　我们需要知道自己存在这个问题，现在很多人不了解自己现下的状态，陷入被信息吞噬扰乱思维的境况而不自知，然后正视这个问题，不能抱着无所谓的心态任由其发展。

　　有些时候是必须中断当下任务的，像状况的处理，这些不能避免，所以要学会理解“猴子思维”并且与它建立和谐的关系。每当焦虑感出现时，照常去处理就好，不要有抵触心理。

　　3.潜意识消除法

　　把自己脑中那些反复出现的事情、想法等想象成一辆装满活蹦乱跳猴子的列车;

　　接着想象载满猴子的列车到站会短暂停留，而自己则站在站台边，像一个旁观者一般看着它们，看清楚每个猴子都是自己内心的什么想法;

　　最后想象列车开始运行，载着猴群的列车驶离自己，自己仍站在站台上，挥手对他们说声“拜拜”。

　　“猴子思维消除法”的重点是：意识到“杂念=猴子列车”而“自己=站台”，猴子们只是来来往往的旅客，自己却并不在车上。这个方法可以帮助我们跳脱思维闭环，将反复出现不必要的想法“踢出”大脑，保持最佳注意力。

　　4.练习正念提升专注力

　　坚持简单的正念训练，就可以帮助我们重拾专注，提高注意力与工作效率，改善身心健康。觉察自己的当下，让自己活在此时此刻，保持全身心的去专注做好现在你做的事情。

　　具体步骤如下：

　　盘腿而坐，身体正直，眼睛微闭，下颚微收，两掌相叠，掌心向下，置于腹部下方，全身放松。

　　将注意力放在呼吸上，把呼吸当作一个可以体验到的参照物，感受吸气的时候空气进入鼻腔，呼气的时候空气从身体流出，让身体随着呼吸小小起伏，如胸部和小腹。通过呼吸，帮助注意力回到当下，平稳情绪。

　　说了这么多，其实避免“猴子思维”的另一种角度来说就是要专注当下。你当下在做什么，就不要轻易被打断，这样就会减少未完成目标带来的焦虑，从而提高效率。