很多人都会陷入这样的状态：计划好的事情一拖再拖;领导安排的任务不到最后一刻不着手准备;下定决心今天一定要早睡，等放下手机时看一眼时间已经凌晨两点……在这过程中，随着事情截止时间临近，如果最后没做好，我们也会懊恼，毕竟是自己一拖再拖，结果坏了事。那么，有方法克服拖延症呢?

今天小编帮助大家更好的改掉拖延的这个习惯。

首先我们来了解下拖延症的成因吧!

　　拖延症的成因

我们在面对即将要去实施的目标之前，天然就会有一种“畏难心理”。这有很大一部分原因源自于我们对于不确定感的回避心理，因为什么都不做，意味着一切可能的后果都不会发生。

当一切处于未知状态的时候，我们反而会想要“等一等”。所以这个时候，“拖延”就会成为一个很好地选择：现在我不去做，就能够晚点知道结果，那么当下的我就是“安全的”。

　　解决拖延的方式

1.察觉到自己在拖延

拖延本质上是一种情绪状态，我们在“拖延前”和“拖延中”的时候其实通常都很难察觉到“拖延”的存在。

所以意识到自己在拖延，才是想要改变拖延的第一步。

当我们完成了一件被“拖延”影响的事情之后，先不要急着感受挫败情绪。来让我们一起回溯一下整件事情的发展经过：

• 我们是从什么时候开始拖延的?

• 是在要处理事情的第一天，还是第二天起床打开电脑开始的?

• 我们拖延的时候都做了些什么?

察觉是想要改变一种症状的开始。当我们先“知道”自己在拖延了，才能开始采取一些措施来试着改变它。

2.接受自己的拖延

拖延也并不算是完全负面的一件事情，因为偶尔的拖一拖，会给我们带来一点心理上的缓冲，保护我们的情绪。所以学会适度的控制拖延的时间，事实上是在保护我们自己。 因此我们也尝试着让自己去承认它、接纳它，试着这样告诉自己：

我知道你现在很害怕，我们现在小小的拖一会儿，等我们拥有一点安全感，再来做接下去的事情哦!

3.将目标分解并细化

拖延很大一部分的原因，就是我们对于最终要达成的结果要求较高、实施起来较难。

所以这个时候我们就需要把大目标拆解成一小个。

例如马上要完成一项工作，我们就可以分解为：确定思路——定好框架——填充内容。

当每一步骤都可视化之后，是不是就会觉得好像没有那么困难了呢?

同时，在这里不太建议大家给自己设置奖励机制。因为不拖延是我们理所应当做到的一件正常事情，当我们在这种情况下设置奖励，反而会把一件“顺利成章”的事情歪曲成为一件“有奖励我才愿意干”的事情。

所以，当我们依靠奖励机制来改善拖延并不是不可行，而是这种机制会有失效的时候，通常效果也不能够持续很久。

4.开启5秒法则

在做一件事情之前，倒数五个数，数完后马上开始去做，不给自己多余的时间去拖延和犹豫。

我们的大脑是很聪明的，但凡你开始有了想做的念头，它就会启动各种怀疑、借口、担心和畏惧等等“反抗机制”将这本能扼杀在摇篮之中。

所以当你有了“拖延”的想法的时候，请立刻告诉自己：

五个数之后立马做到桌前开始工作：1，2, 3, 4, 5!好的，行动。不要给自己创造拖延的机会!先开始做了再说!

无论你之前心里有多抗拒，当你逼自己坐下来开始工作时，过一会儿，自然就会慢慢进入到工作状态中。

拖延它只是一种习惯，不是病，它可以通过我们的努力去改变。希望我们的分享能够帮助大家学习到改变拖延的方法，让我们开心工作，快乐生活，在任何的时候不再被负罪感所纠缠，获得自己想要的生活。