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【情绪管理】关于“愤怒”,你了解多少?
2024-05-10



朋友小王因为在工作中遇到的一些棘手的问题压力很大,回家后妻子与他发生口角,小王感到很愤怒,一气之下夺门而去,导致一段时间状态不佳,工作效率也降低很多。

 

在工作中,你是个易怒的人吗?愤怒大概是我们最不喜欢的情绪之一。它常常侵占我们太多的心理资源,短则一整天都在愤怒的情绪中,影响了心情和工作效率,长则在一段时间内,都处于愤怒甚至郁郁寡欢的状态,影响生活状态。

 

美国作家丹尼斯·韦特利在他的著作《成功心理学:发现工作与生活的意义》中谈到:愤怒是一种激发器,他会激发你的身体释放出肾上腺素和一种被称作皮质醇的压力激素同时工作。但两种激素一起在你身体内起作用中,对身体是有害的。它会使我们的免疫系统变得脆弱。

 

 

有效处理愤怒的技巧

 

1.认识愤怒

 

认识愤怒通常包含两个部分,一是了解我们为什么愤怒,二是仔细体会我们愤怒的内容是什么。根据《处理愤怒》的作者桑迪·利文斯通的说法,当我们愤怒的时候,我们很可能是感受到有什么因素惊吓我们、伤害我们或是让我们感觉无助。

另外,愤怒常常是一种复合的情绪,它是一种强烈的失望感、愤怒感或敌视感,是由挫败造成的结果。能准确的识别出我们的愤怒由哪种情感组成,常常会对控制愤怒起到很好的作用。

 

2.停止愤怒情绪

 

当我们感觉自己要发怒时,给自己几秒钟去想一下为什么会这么愤怒,往往就会有不一样的效果。

 

心理学家阿尔伯特·埃利斯认为,我们自己产生不良情绪往往是由不合理的信念造成的,而不是事件本身。一个激发事件(A)激发人们形成对它不合理或消极的信念(B),他将依此产生事件的后果(C)。

 

比如,在觉察自己的情绪时,就会发现自己的愤怒来自于工作的中遇到棘手的问题,想到这里,愤怒情绪自然会缓解很多。

 

3.冷静表达愤怒

 

当我们意识到自己的愤怒时,不必倾倒出全部愤怒并滋长对他人的愤懑之情,而是学习表达这种感觉——镇定地表达。

 

比如,当工作中出现一些棘手的问题而感到压力,回家又与妻子发生口角愤怒时,试着冷静下来、表达自己所发生的事情及压力,这可能要比发怒管用的多。


4.
尝试缓解愤怒

 

当感觉自己愤怒的时候,可以通过跑步、游泳等运动方式来缓解,因为运动可以促使我们的大脑产生多巴胺,它可以直接影响人们的情绪,传递亢奋和欢愉的信息。所以愤怒的时候通过运动出上一身汗,让自己愉快起来。

 

如果你没有办法进行上面所说的运动,可以选择一些舒缓的方式,比如通过瑜伽、冥想、正念的方式来缓解愤怒的情绪,通过对内在的觉察,全然的接纳当下的自己,减少头脑的中想法的对抗和冲突从而达到平静的目的。

 

 

 

 

无论是在生活、工作中,都需要懂得去控制愤怒,学习正确控制和表达愤怒,要经过学习、实践、纠错、再实践以致达到熟练地过程,做好情绪管理,这样我们才能成为更加强大的人!