随着现代工作生活压力的增加，很多人的情绪开始受到负面影响、产生波动，从而也会带来一些身体层面的反应。

有专家也曾指出：心理需求也有“求救信号”，且常常表现为躯体症状，那我们就来看看如何识别这些情绪在身体上表现出的信号，当个体产生负面情绪时，身体器官会在不同程度上产生不良反应，甚至引起疾病，而不同的负面情绪会造成不同的身体疾病。

在所有身心疾病中，肠胃疾病是排名第一的。这是因为胃肠道是最能表达情绪的器官，人在紧张、焦虑、恐惧时往往会导致腹部疼痛，久而久之就会引起胃溃疡肠溃疡等慢性疾病。

排名第二的是内分泌系统疾病。长期处于悲伤、愤怒、抑郁中的女性往往会受到乳腺、卵巢方面疾病的困扰，而男性的前列腺则是最容易受到不良情绪的冲击。

排名第三的则是皮肤方面的疾病。很多长期处于压力、紧张状态下的人会引起反复的荨麻疹、湿疹、痤疮，还有一些人会出现头皮发痒、脱发增加等现象。

当我们能够了解负面情绪所带来的影响以及哪些负面情绪最容易引起疾病时，就能在情绪产生波动时有所觉察。有的时候，我们的潜意识会不允许我们表现出一些情绪，于是这些情绪被我们藏了起来。可是我们的身体对我们情绪却总是非常敏感，当我们身体不舒服的时候，或许正是内心的感受在悄悄地说“我有小情绪了”。

　　那么该如何照顾自己的身心呢?

1.正视身体感受

当我们的身体出现不舒服的感受时，千万不要忽视它。无论是疾病潜在的隐患，还是情绪带来的信号，都值得我们去认真地关注。

对身体的照顾可以是一次定期的体检、一场痛快的运动，也可以是一次身心放松的spa、一场舒缓的音乐会、一次漫步林间的旅行。当我们学会照顾自己的身体，关注身体真实的感受时，或许我们也就开始学会了照顾自己。

2.觉察内心体验

情绪给我们带来的体验丰富多彩，时而轻松愉快，时而伤心难过，时而焦虑愤怒等，练习对自己情绪的觉察，学会去体验和分辨自己的感受，将会让我们在身体出现感受时，去更好的分辨是不是情绪带来的困扰。

当自己的情绪出现时，试着不要去抗拒它，不要去评价他是好是坏，仅仅是单纯地给自己一点点时间，去体会这种情绪给自己带来的身体上的感受。是心跳加快呢，还是身体紧绷呢?

3.释放情绪压力

当我们察觉内心真实的情绪状态之后，试着运用一些常用的心理小技巧，将有助于我们情绪压力的释放。

1）肌肉放松练习

通过规律的渐进式肌肉放松练习，可以让你熟悉身体不同部位紧张及放松的感觉，帮助你早期发觉和控制伴随压力而来的肌肉紧张。当你的身体放松了，你的心也会放松。

2）呼吸练习

许多研究都指出，呼吸法有助于身体恢复正常机能，能将紊乱的呼吸节奏调回最自然的状态，帮助人们释放心理压力，并且呼吸法随时随地都可以练习。将呼吸放松与渐进式肌肉放松相结合可以更好地缓解压力。

3）规律饮食及健康生活模式

维持正常规律健康生活作息，合理安排饮食，多喝水、保证新鲜水果蔬菜摄入，同时保持适度运动锻炼，建立健康的生活模式。

4）寻求专业心理援助

当你察觉到了一些情绪却没有合适的方法去缓解时，可以与心理咨询师一起讨论情绪管理策略，助力我们顺利面对压力困境。

　　希望大家都可以通过身体的信号，重视自己的情绪，更好地获得一个健康的身体和内心。