很多时候，我们会感觉能量不足，就连周末在家没做什么事情，也会感觉特别累，甚至还会有头晕、疲惫的感觉；明明想控制自己发脾气的，可还是十分容易愤怒和生气。导致能量不足的根本原因是“内耗”。心理学上对这种行为的解释是：自我控制需要消耗内在的心理资源，而这个资源不足时，个体处于一种所谓的内耗状态，长期的内耗会让个体感到疲惫耗竭。这个时候就需要我们自我赋能，增强能量。

　　如何减少心理内耗?

首先，要勇于面对内耗带来的恐惧，事实上，内耗来源于人们对问题的恐惧，而绝大多数的恐惧，都来源于我们的想象。我们所恐惧的并不是问题真实的样子，而是它们投射在我们内心的影子，被我们过往的失败经验和妄想无限放大。很多时候，之所以不去做出行动，是因为被内心的想象拖住了脚步而已。

其次，觉察自己的状态。要想做出改变，最首要的一步，就是了解自己的现状，知道自己正处于什么状态。当自己陷入情绪之中，比如焦虑，恐惧，愤怒，犹豫……这时，我就会让自己跳出来，想象从第三者的视角来看待自己，作出以下：

· 我正在遭遇一种什么样的情绪?

· 这个情绪是由什么问题所引起的?它合理吗?

· 这种状态对解决问题有帮助吗?

这需要我们慢慢练习。不妨把它写到自己能看到的地方，提醒自己：不要被情绪控制，先停下来，想一想，我在做什么。慢慢锻炼它，内化它，最好是把它变成一种本能。当你能够从这个视角去审视自己时，你就已经实现了「不被情绪所控制」，而掌握住了大脑的主导权。

最后是行为上做出改变。脑神经科学家拉亚·博伊德博士研究发现，行动是减少心理损耗最有效的方式之一。无论是对一件事情感到犹豫还是恐惧，只要付出行动投入地去做，那些折磨心灵的负面情绪也会大大减弱。心理学上有个“期限效应”。人只有在接近目标期限的时候，才能集中精力去完成。因此，如果要完成一项任务时，不妨先将任务分成一个个小阶段来完成。如此一来，每个“最后期限”都将会提前，可以促使我们更积极地行动，进而减少心理的损耗。