生活中我们难免会遇到很多不喜欢做的事情：

• 上学时，不喜欢做复杂难算的数学题，因为考试要考但是必须要练习；

• 工作后，精细写好的方案被客户否掉，重新反复修改；

• 不喜欢与人打交道，却被领导派去与客户对接；

......

面对很多的不喜欢的事情，在生活的困境中我们无法轻易的拒绝，但心中却充满了万分的抗拒和厌烦感，这让我们的情绪也变得异常的糟糕，做事情时变得拖拖拉拉，效率非常的低。当我们面对不想做的事情时，内心中充满了排斥感，这种感觉有时候与我们曾将发生过此类事情相关的不好体验有关。比如，有的孩子，在之前数学考试时，考过不好的成绩，甚至是被老师和家长批评了，这时候再面对数学题是很容易产生厌恶感，让自己不想去面对。有时候当我们面对一些不想做的事情或者工作，行为上会变的非常的拖拉磨蹭。很多人是因为自己真的不喜欢做这项事情，对工作内容很不感兴趣。这时就要想办法让手头上的工作事项很好的完成，毕竟一直的拖拉磨蹭会让你的情绪状态和工作都变得更糟糕形成恶性循环。

1.对事情进行积极的暗示

我们了解到，不喜欢做的事情与我们曾经不愉快的经验和厌恶感有关。那我们在做这项事情时，可以对自己进行认知调节和积极的心理暗示。

例如：有的孩子因为之前数学成绩不好，因为很多次被老师批评，他后来变的一提到数学课就很烦，一点也不想写数学作业。

这时候可以对自己进行积极的自我暗示，以前成绩不好，并不代表之后的成绩会一直不好，自己其他的科目都能学好，数学也一定可以学好。

给自己信心和鼓励，让自己变得心理上没有那么的排斥。

2.寻找可行性的方法和策略

对于很多有困难的问题可以寻求积极的帮助，努力克服。

比如我们工作上，有时候不想做一些工作内容，是因为屡次受挫，困难重重，很有挫败感，不知道该怎样往下推进。

这时候你可以选择向同事和领导寻求帮助，换种方式解决也许问题就迎刃而解了。

2.适当降低自己的期望值

当自己的任务目标定的太高以至于很难达成时，会很容易让我们产生很深的挫败感。变得没有信心，对做事情抗拒和拖延。

我们可以适当降低自己的期望值，让自己通过适当的努力就可以达成，给自己心理上一个肯定和鼓励，这样可以帮助我们增加成就自信心和成就感。

4.将问题进行拆分，分阶段专注完成

不论是生活还是工作中，我们都有很多不喜欢却不得不做的事情，对于这部分事情我们可以选择将一件任务进行拆分，分阶段逐步完成。

例如，你月底要给领导交一份报告，因为不想写，往往会拖到提交报告的前一天草草完成，写的身心俱疲烦躁不已。

这时候你可以换另一种方式，提前一周，将任务进行小段的拆分，每天写一小部分，写到心理很痛苦时，就可以停下了不写了，这样按照计划，每天完成一部分内容，就可以将你完成任务的痛苦感降低。

有的小伙伴会表示，自己很抗拒着手做这件事情，启动起来太困难了，这时候可以建议你将任务从易到难拆分，从最简单的部分开始做，启动起来就很快了。