不知道大家有没有出现过以下消极拖延的情况：

本来今天有很多需要做的事情，明明已经做好了计划，知道不做不好，却还是一直拖延着不做，心里总是想着：先干点别的，放松放松再去做、现在时间还早着呢，歇会再去做……于是天黑了，天又亮了，心情也随着自己感叹“又浪费了珍贵的一天”而沮丧。

　　消极拖延的原因

消极拖延并不能解决问题，反而会加重你的负面情绪，每个人拖延的原因可能有所不同：

1.情绪影响：“我现在没有心情做这件事”，人的情绪稳定性与拖延呈负相关，越容易受到情绪影响的人，越有可能拖延，而“有一件重要任务在等着自己去完成”很容易让人产生一种焦虑感，事情本身有关的行动则就会被耽搁。

2.害怕失败：有些人因为害怕失败觉得自己不能承担失败的后果，从而用消极的方式来逃避、分散自己的压力，希望可以待自己准备的更加充分时，再开始着手去做。

3.抵触情绪：也有的人是因为内心对某些事或某个人有抵触、讨厌的情绪，从而用消极怠工的方式来做出反抗。比如：在工作中，因为讨厌某个人，但不得不跟此人合作时，心理就会产生消极的情绪。

可以看出，不管出于什么原因消极拖延，背后都源于我们感受到的某种负面情绪。如果在必须要完成事情的情况下，我们需要一些方法来克服这种消极情绪，顺利完成事情。

　　如何克服消极情绪

1.设立合理、可行的目标

一方面不至于被自己过高的期望吓退，而另一方面，完成这些更容易实现的目标，有助于一步步提升自我效能感，认识到自己是有能力完成一些事情的，减少未来因自我怀疑和焦虑产生的拖延。

2.对目标进行分解

将一个大的合理可行的目标拆分成若干个小任务之后，每个任务对你而言，会变得更加容易实现，而完成每一个拆分后的小任务，又会为你实现大目标增添信心。

3.尝试先忽略当下内心的情绪，去完成事情

毕竟让自己沉浸在情绪中，不断拖延，你可能会痛苦很长时间;如果直接去做，你也只是在一开始适应紧张节奏时感到痛苦，等到适应后便会觉得轻松起来。这样想想，自然是第二种方式对你的损失较小，选择立刻去做则更有利。认识到这一点之后，强迫自己不要再去纠结，直接去做。

4.奖励每一点进步

人们对任务的厌恶会影响实际的执行力。因此，多思考完成任务后可能带来的好处，并在每一个分解后的小任务完成之后，给予自己一些小奖赏，用进步激发自信、自信带动追求、追求又创造出更大的进步，这即是所谓的“以成功吸引成功”。

每个人的拖延习惯或许有很大差异，即使是同一个人，在不同事件上进行拖延的原因也可能各不相同。因此理解了自己的拖延成因后，找到有针对性的行动方法，下定决心付诸行动，这一点至关重要。