山里人与EAP

　　"愚"你聊“睡”

　　你有多久入睡困难，早起昏昏沉沉了?

　　你又有多久半夜醒来，成为翻滚的蛋炒饭直至天明?

　　你知道睡眠对于我们的一生到底有多重要吗?

　　2021年的愚人节，PT技术部邀请李士涛部长(山里人)和EAP特邀嘉宾、国家二级心理咨询师——何晓宇联袂为PT技术人带来了一场高效睡眠管理的讲座，大家受益匪浅。

　　“山里人”的分享时刻

　　李士涛部长作为朗读者为大家开篇引出了斯坦福大学教授、日本作家——西野精治写的《斯坦福高效睡眠法》。

　　在李部长的分享下，大家知道了睡眠分为非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠，90分钟一个周期。有的人睡眠周期可能长一些(120分钟)，有的人短一些(六七十分钟)，而第一个90分钟被称为黄金90分钟。如果最初的这个阶段睡眠质量得到了保证，剩余时间的睡眠质量也会变得很好。

　　既然保证最初的90分钟处于深度睡眠如此重要，那到底如何才能更好的入睡呢?

　　EAP特邀嘉宾的何老师为大家带来了非常详尽的讲解。

　　何老师解读高效睡眠奥秘

　　何老师通过睡眠阶段图直观的为大家解释了人整个睡眠周期的分布。

　　何老师还给大家讲解了睡眠的触动开关有两个：一个是身心清净，一个是降低温度。

　　1.保持身心清净的好办法是让自己保持安静：

　　· 正念法;

　　· 拉上窗帘，铺开被子，躺下感受床和身体的接触;

　　· 睡前不要剧烈运动，不要看让大脑兴奋的东西，避免大脑太活跃;

　　· 不要在黑暗的房间里玩手机，让身体知道自己要睡觉了，从而更好的入睡。

　　(此处省略200字)

　　2.降低温度就是在睡前半小时到1小时内洗个热水澡，通过身体温度“升多少就降多少”的调节原则，给身体降温，从而能够快速入睡。

　　问：如果长期得不到好的睡眠会怎么样呢?

　　答：当一个人长期睡眠不足的情况下，就会出现睡眠负债，会出现肥胖或阿尔茨海默症，还会大幅增加糖尿病、高血压的风险，以及其他各种各样精神类的疾病。

　　问：睡不着怎么办呢，正念法管用吗?

　　答：何老师从在华为讲解正念、带领准妈妈练习正念疗法以及自身的经历给大家解释了正念疗法的重要性，同时还亲自带领大家进行了正念减压疗法的现场练习。短短的七分钟内，现场居然响起了小伙伴肆无忌惮的悠长的打鼾声，老师的正念疗法效果可想而知。

　　改变，从每一个微习惯开始

　　最后，何老师苦口婆心的跟大家反复强调：要逐步的建立微习惯，从点滴的微习惯开始改变自己，哪怕每天只觉察到自己的一次呼吸，哪怕每天只能冥想1分钟，哪怕每晚睡前坚持做一个俯卧撑，只要肯坚持，时间长了，就能够发现自己的改变。

　　改变，从每一个微习惯开始。

　　图文：制造总部-锻造技术科 王利琴