不知从何时起，我们的不成功开始被归咎于不够努力。是源于学生时期与他人成绩的差异;还是步入职场后落后于同事的工作效率?这些“落后”都被冠之以不够努力，以至于我们自己都信了。

　　于是每天都想着为了生活、为了未来更努力一点;可现实是有时候的努力变成无用之功，仅仅是自我安慰罢了，这样的我们只会更累、更焦虑。

　　我们为何越努力、越焦虑？

　　指向事件本身

　　努力带来的焦虑第一个层面是事件本身：我们费尽心思所做的事毫无结果就会导致紧张和焦虑。例如，为了找到一份合适的工作，我们精心修改、投递简历、认真准备面试良久，却都石沉大海。我们不是没有努力，而是趋于现实的压力不得不开始焦虑。

　　指向主观感受

　　该层面主要反映了个体的主观能动性，受到现实环境等多重不可抗因素的影响，因而较难改善。比如说在大城市快节奏的压力下，即使有一份还不错的工作，但在这种人人打着鸡血不断努力的大环境之下，我们仍会觉得自己做的还不够、不断逼自己再努力一点点。

　　摆脱焦虑困境——改变行为模式

　　1.努力对方向-调整目标

　　当开始觉得努力很困难、甚至无用时，不妨停下脚步，进行目标指向的调整。思考你的努力为何无用?是因为事件本身的困难?还是我们未发现其中玄妙，只是一味“瞎努力”?

　　进行反思之后适当对自己的目标进行调整：将太过高远的目标调至符合实际;将不适合自己的目标调至自己擅长的方面。正确的目标和方向是努力有用的前提，也是比较容易调整的部分。

　　2.改变不合理信念-纠正负面自我评价

　　有时候越努力越焦虑源于我们自身的不合理信念。由于每个人对努力界定的标准不同，因而有的人觉得自己非常努力了，有的人却总觉得自己做的不够。

　　在现实生活中，越是优秀的人越容易陷入这样的困扰、甚至很难容许自己的失败，这就是对自己的认知和评价过于负面导致的。你本是个优秀的人，何不尝试给予自己更多的正面评价?每天对着镜子夸夸自己、遇到难题时为自己加油打气、不过度在意他人的评价。

　　一开始可能很难，当每次遇到此种情况时给予自己心理暗示，当养成习惯就会改善很多。

　　3.正念练习-缓解焦虑

　　我们并非要彻底消除焦虑感，而只是进行一定程度的缓解。心理学研究表明：中等程度的焦虑有助于自身能力的发挥。正念练习作为最近几年非常热门的减压、舒缓训练，能够帮助减轻焦虑、放松大脑和身心。

　　试着什么都不做、认真感受、觉知当下的事物，例如：坐着的沙发是柔软的、蓬松的、令人放松的;

　　对自己大脑中即时的念头进行转述：我感到有些难过、我有点不知所措、我需要放松一下…跟随自己大脑的想法，在难过时寻找发泄的出口、不知所措时及时寻求帮助、感到太累时停下来休息一小会;

　　练习呼吸和放松：深呼吸、自上而下放松每一个部位;闭目冥想、回看过去，伤痛的经历你是否忘怀?美好的回忆是否还清晰记得?再回到当下，思考现在的生活是否有所改善，该怎样能使自己更加放松。是舍弃某些事物，还是改变某些事物，聆听内心的声音，你将放松很多。

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