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工作状态,迅速回归
2022-02-10




  “咻——”的一下子

  春节假期就快过去了!

  你是否还沉浸在快乐当中

  不愿面对假期结束的现实




  人们在假期过后,尤其是春节、国庆等这种长假后,很容易出现一些生理和心理上的不良反应。

  最常见的症状有:精神不振、无精打采、睡眠紊乱、头昏脑涨、肠胃不适、想到上班就感到焦虑、无法集中注意力、工作效率低下……

  “假期综合症”,你是否也中招了呢? 别着急,今天来给大家支支招,帮大家恢复元气以更好的状态投入工作!




  假期综合症常见现象




  No.1头昏脑涨睡眠紊乱

  很多人平时工作很忙,常常睡眠不足,因此选择在长假里大睡特睡,想把平时缺的睡眠补回来。还有的人因为好不容易闲了下来,就报复性熬夜娱乐,导致睡眠严重紊乱。


  No.2一想到工作就焦虑

  假期期间大多数人每天都是怎么开心怎么过、怎么放松怎么来,把工作都抛在了脑后。如今马上又要开始上班了,一下子还无法适应,可能会出现焦虑、郁闷、烦躁等情绪,一想到要回到工作岗位就“压力山大”,甚至对上班产生了恐惧感。


  No.3身体出现不适症状

  收假后很多人身体都容易出现一些问题:有的人由于摄入了过多高热量食物,导致消化不良、肠胃不适等;有的人由于熬夜娱乐或看手机,导致睡眠不足、眼睛不适等;还有的人由于旅途劳顿消耗了大量的体力与精力,有可能导致疲劳、免疫力下降等。

  

 


  调节技巧


  No.1 恢复规律作息

  大家在收假前几天要有意识地开始合理安排起居,让自己恢复规律的作息习惯。

  定好每天晚上睡觉的时间,刚开始可能会睡不着,但也不要继续玩手机或看电视等,以免让大脑过度兴奋。

  在固定好的时间准时上床睡觉,可用听舒缓音乐、冥想等方式让自己放松下来,坚持几天形成习惯,恢复到正常的作息。

  


  No.2 提前做好工作计划

  大家可以在收假前几天提前做好上班后的计划,并给自己积极的心理暗示,这样就能使焦虑得到一定的缓解。

  刚开始上班时尽量安排一些稍微简单的工作,给自己一个缓冲时间进行调整。然后把接下来的工作进行一个梳理,按优先级排序做一份详细的安排计划。这样一方面能够让自己适应工作状态,另一方面做到心中有数后,就能更加从容应对,缓解焦虑烦躁的情绪了。

  


  No.3 调节饮食加强运动

  如果已经出现了一些不适症状,就要适当减少肉类的摄入,多吃一些新鲜蔬菜,丰富的维生素、矿物质以及膳食纤维可以帮助我们恢复油脂平衡,减少肠胃不适的症状。

  另外要多做一些有氧运动,刺激脑内啡的产生,帮助我们恢复活力,以更好的状态迎接工作。




  最后祝愿大家

  都能在收假后恢复元气

  快乐工作!快乐生活!