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运动,究竟有多好?
2022-05-09


  




  最近网络上比较火爆的刘畊宏直播健身操,伴随着《本草纲目》的动感音乐,很多人在家里也可以跟着运动健身,让长期伏案工作的上班族,放下手机开始运动起来。

  

 


  运动,究竟有多好?






  美国一位科学家曾用了35年的时间,对400名成年人进行了一系列的测试研究

  最终得出一个结论:

  坚持运动锻炼的人,在智力和反应方面明显高于很少运动的同龄人。

  运动不仅能改善一些不良情绪,还能有效预防和治疗神经紧张、失眠、烦躁及忧郁等症状。



  医学杂志《柳叶刀》曾发表过一项全球日常运动量的报告:

  称长期缺乏运动,会使组织器官技能下降30%,各类疾病也会随之而来。

  早在2400年前,医学之父希波克拉底就曾说过:阳光、空气、水、和运动,这是生命和健康的源泉。

  运动,才是治愈一切的良药。





  01 运动,修炼你的容貌

  在《中国达人秀》的舞台上,曾经有一位78岁的老奶奶登上了这个舞台,但看上去只有40岁刚出头的样子。

  更令人惊讶的是,这位老奶奶还为大家带来了一段热情洋溢的舞蹈。

  节目中,嘉宾询问这位奶奶是怎么保养的,看起来这么年轻。

  她说:“最重要的还是心态要好,要运动,我觉得是舞蹈让我保养的这么好。”

   


  运动,应该是世界上成本最低的自我升值方式了。

  它直接作用于外表,提升气质,又能积存一个人越来越多的自信。哪怕只是每天坚持跑步30分钟,时间久了,你都能惊喜于它给身体带来的变化。

  运动,是对抗岁月最好的武器。坚持运动、认真生活的人,永远都不会老。




  02运动,雕塑你的身材

  在中国,谁都无法将80岁的老头跟健身两个字联系在一起。84岁的老头王德顺虽然已经满头白发,就连眉毛和胡子也花白,但是他的身体素质特别好,80多岁高龄的时候依旧喜欢健身,身上还练出了结实的肌肉。

  而这一切,都是运动赋予他的。

  

 


  谁都希望能永葆青春,却又总是怠于行动。

  我们时常是一边羡慕着别人,一边又久坐久卧、暴饮暴食。等年纪到了,各种老毛病犯了,才会叹一句岁月不饶人。

  其实运动,永远也不嫌晚。

  运动,是最天然的保养秘籍,也是锻造身材的最佳方式。





  03运动,改善你的情绪

  运动对你的大脑有立即的效应。你做的每一次运动,都会立即增加神经递质的量,如多巴胺、血清素、正肾上腺素。这会在你运动之后马上提升你的心情。

  长期运动可以改变我们的大脑的结构、生理机能,以及各项功能。不仅身材会变得更好,人也会逐渐远离焦虑。

  就像生活中的每个人,都会产生无数的负面情绪。而运动,就是能帮助自己释放压力的最佳通道。学会用运动的方式去缓解释放,保持运动的习惯,给情绪来一次“大扫除”。

  只有内心干净了,人生才会更加顺畅。

  

 


  最好的例子就是在这次疫情中挺身而出的钟南山院士,84岁的老人,每次面对镜头,总是精神矍铄、逻辑思维清晰,说话铿锵有力。

  在他的脸上,看不出太多岁月的痕迹,留下的只是时间沉淀的智慧。

  “运动对我帮助很大,所谓年纪大了,记忆力差什么的,我没什么感觉。”钟南山院士曾在采访中这么说。

  都说岁月不饶人,但岁月其实也会悄悄善待那些坚持运动的人,给他们强健的身躯、饱满的精神、敏锐的思维。





  04运动,重塑你的生活

  运动,能够锻造你的身材、修炼你的容貌、改变你的大脑、重塑你的生活!当一个人开始运动,看待世界的眼光,也会因此改变。运动,是成本最低,性价比最高的投资。

  你流的每一滴汗,都不被辜负;你花费的每一秒,都不会被浪费。

  去运动吧,趁着时光正好,不辜负每一个当下。





  下面这些运动小知识,一定要收藏!


  1. 每次在运动前要做好拉伸活动,防止肌肉和韧带的损伤。

  2. 早晨是人体最“空旷”的时候,也是减肥最佳时期。

  可是却不能空腹长时间运动,因为这时人体的血糖浓度很低,运动量过大很容易造成头晕眼花甚至是呕吐现象。

  3. 晚餐后1小时再做运动比较好。可以在运动后适度补水,但不要再大量补充食品,以免影响消化及睡眠。

  另外,不建议在晚间10时后做运动,否则神经过于兴奋,机体疲劳,会很难入睡。

  4. 运动锻炼的强度需要循序渐进,不是越大越好,特别是对刚刚开始锻炼的人更是如此,身体需要休息和复原。

  另外,不建议在晚间10时后做运动,否则神经过于兴奋,机体疲劳,会很难入睡。

  5.夏天运动要适量,一般以20-40分钟为宜,运动时可以有一两次的休息,每次1分钟左右。避免过量出汗,运动时及运动后要及时补充水分。






  祝大家拥有健康的身体,养成保持运动的好习惯~